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Quarta-feira, 06.04.11

Inclua nas suas decisões vários hábitos que poderão contribuir muito para uma melhoria da sua qualidade de vida. Seguem-se algumas sugestões que irão ajudá-la a viver mais feliz:

 

1 – Durma 7 ou 8 horas por noite.
Ter uma boa noite de sono e dormir o número de horas suficiente, é sinónimo de tranquilidade e equilibrio durante o dia. As pessoas que dormem pouco têm tendência para engordar e andarem mais debilitadas.

 

2 – Tome um bom pequeno-almoço todos os dias
Um pequeno-almoço variado e rico em nutrientes é essencial para enfrentarmos o dia-a-dia. Ficam algumas sugestões:
• 1 pão com compota + 1 copo de leite meio gordo + 1 peça de fruta
• 1 pão com queijo fresco + 1 chávena de café ou chá
• 1 pão com manteiga + 1 copo de leite + 1 peça de fruta
• 1 torrada com manteiga + 1 chávena de café ou chá + 1 peça de fruta
• 1 torrada com 1 fatia de queijo + 1 chávena de café ou chá + 1 peça de fruta
• 1 iogurte magro + 30g de cereais
• 1 torrada com 1 fatia de requeijão + 1 chávena de café ou chá

 

3 – Coma várias vezes por dia
Se conseguir comer de 3 em 3 horas seria o ideal para que o organismo funcione de forma eficaz. Todos precisamos de energia constantemente para que os nossos órgãos trabalhem bem e para que possamos ter uma boa gestão do peso.

4 – Procure confeccionar sempre pratos saudáveis


• Faça ovos mexidos com azeite
• Faça estufados de carne ou peixe só com 2 colheres de azeite
• Utilize especiarias para temperar
• Retire sempre toda a gordura visível e a pele da carne
• Inclua legumes nos estufados
• Faça arroz malandrinho, mas apenas com 2 colheres de azeite. Assim consumirá mais água e menos arroz
• Cozinhe todo o tipo de pasteis no forno ou no microondas em vez de fritar

 

5 – Pratique exercicio físico regularmente
O controlo do peso e o aumento da massa muscular são fundamentais para melhorar a saúde e a qualidade de vida. Procure incluir actividade física no seu dia-a-dia, por exemplo fazendo caminhadas sempre que possível, mas pelo menos 3 vezes por semana é aconselhável que faça uma actividade mais intensa.

 

6 – Tome suplementos vitaminicos e minerais
Esta suplementação deverá ser consoante o estilo de vida de cada pessoa, os alimentos que ingere e a fase de vida em que se encontra. No entanto, existem suplementos como o ómega-3, que podem ser ingeridos por todas as idades e sexos

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